[...] na duże partie tak jak Klatka/Plecy/Nogi to 12-15 seri a na bic/tric/barki 9 seri znaczy tak na mase 8-10 pow w kazdym cw i ogolnie 80 % ciezaru maksymalnego trenowac a na redukcji stosowac 15-20 powtorzen i ciezar 50 % maksymalnego nie masz chłopaku podstawowej wiedzy meretorycznej na temat w ktorych sie udzilasz wiec lepiej siedz cicho i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chce zmienić moją wage z 96 (ważyłem 100) na 80-85kg(w przeciągu 3-5 miesięcy), świetnie by było z kimś współpracować na pewno dzięki temu załapał bym jeszcze więcej motywacji do działania. Zacząłem prowadzić dziennik mojej redukcji i mam ambicje dotrwać do końca w swoich założeniach. /SFD/Images/2015/4/27/9679b0dd6c6f4f669c8ec01ec0fb2936.jpg
Siemasz, Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią, oraz dobrze skomponowaną dietę - nie bierz suplementów. Po co? Lepiej wrzucaj jedzenie. Na redukcji zupełnie nie potrzebne są odżywki, dopiero na masie, kiedy już nie możesz jedzenia wcisnąć, robisz shake i pijesz. Na redukcji szkoda kasy, lepiej zostaw na nowe ciuchy, gdy stare będą za duże. [...]
[...] z 5000 kcal mi wyszło dzisiaj, przed treningiem byłem troche ospały pewnie przez nadmiar węgli i pogode, ale wiedziałem że pompa będzie nieziemska i się nie myliłem. Chciało rozerwać mi łapy, było bdb dawno tego nie czułem, takie uroki redukcji. Od jutra do świąt diety już nie łamie. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-12-16 22:09:16
Nie wyobrazam sobie redukcji bez bazy na tescie i to z tarczycowymi w tle. Joszka to taki delikatny dodatek, ja podczas redukcji siegam po mocniejsze argumenty ;-)
[...] godzin i śpię od 9:00 do 12:00. Co mam zrobić w takiej sytuacji.. Druga sprawa, co myślicie o teoriach o których ostatnio dużo czytam, i które pojawiają się w wielu wątkach, mianowicie o niejedzeniu ww rano, oraz ww prostych po treningu? Autor twierdzi natomiast, że po treningu ww złożone - oczywiście mówię tutaj o redukcji. Czekam na opinie.
bardziej chodzilo mi o to co mówi szmexy https://www.youtube.com/watch?v=BGQNgkUv1eA w skrócie-na redukcji powinno sie obciaz OBJETOSC nawet o połowe co o tym sadzicie? jak wspominam ostatnie tygodnie na poprzedniej redukcji to był koszmar, zero satysfakcji z treningów. moze to jest rozwiazanie? Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 3/12/2019 [...]
[...] i dobrym metabolizmie,natomiast w twoim stadium jak chcesz oszukiwac to jedz przez caly dzien zdrowo ale 1,5 razy wiecej. Ma to zastosowanie szczegolnie w momentach zastoju redukcji i komfort psychiczny. Zreszta wszystko zalezy od nastawienia. Ja tam brzydze sie jedzenia robionego w fast foodach,niewiadomo skad i jakiej jakosci,smazone na 4 [...]
[...] przede wszystkim białko, bo z sadła go nie będzie. Duża ilość białka wymaga z kolei trochę tłuszczu i węglowodanów, które częściowo mogą pochodzić z sadła na zasadzie redukcji. Jednak żeby ćwiczyć, to potrzeba też siły i energii, a tych z sadła jest raczej niewiele. Gdy natomiast dostarczy się węglowodanów, żeby mieć progres lub jakąś siłę [...]
Jak dla mnie 2150kcal na chłopa 100kg to stanowczo za mało jak na początek redukcji, nie będziesz miał z czego ciąć. Na takiej kaloryczności to powinieneś redukcję kończyć. Też kiedyś popełniłem taki błąd, chodziłem wiecznie głodny a ciąć nie było z czego.
[...] i unikać adaptacji) a przez to uzyskac lepsze rezultaty długoterminowe... Wiele razy odpowiadałem na to pytanie. Jasne, że stopniowo. Analogicznie do tego jak: - stopniowe progress ciezaru - okresowa zmiana treningu - nie obcinanie WW do minimum na poczatku redukcji itd... Oczywiste ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-28 20:43:16
i tak mam zamiar na koncu redukcji wino mieszac z prolo wcelu nabrania czystej masy i ubicia tylko niewiem czy jechac samym winstrolem czy tez z prolo??
[...] tak młodej osobie, która ma taką historię "żywieniową"... Idziesz w kierunku kolejnej głodówki, a najlepiej o tym świadczy pytanie czy 171g węglowodanów to za dużo na redukcji... Dojrzewasz, Twoje ciało się zmienia, musisz się uczyć - potrzebujesz tłuszczów i węglowodanów. Uważam, ze powinnaś na razie odpuścić samodzielne treningi w domu [...]
W ile 12kg poszło? Może wklej dietę swoją to zobaczę sobie na wzór co ciekawego masz, Ja leciałem na 2700 później ciąłem ww pod koniec redukcji przy zastoju. Teraz w planie mam zjechać z bfem tak żeby był <15%. Prosiłbym także kogoś o odp na pytanie czy brać spalacz (jak tak to jaki) i czy od razu czy przy zastoju.
[...] pierwszy tydzien, zobacze jak poleci i jak za duzo spadnie to dołoże kcal. Cwicze raz na jakis czas, z powodu trybu zycia jaki prowadze. Teraz staram sie planowac wszystko wczesniej i mysle ze uda mi się w miare systematycznie cwiczyc. Robie taki trening bo na redukcji po co dzielic na pratie. Przeciez biceps nie da mi takiego wycisku jak nogi.
[...] potrzebujesz wiecej weglowodanow, ale twoje sa fatalne, ale tez potrzebujesz bialka, ktorego masz za malo Jezeli juz, to przyjmij 40% wegli, 30% bialka i 30% tluszczu na redukcji i rzeczywiscie zacznij od min 2000kcal. w dni gdy masz trening kolarski spozywaj podstawowa ilosc wegli, rano i w czasie treningu (po treningu), wieczorem juz nie [...]
[...] było ciężko ale może trochę lżej niż ostatnio , trochę zredukowałem ciężar tak żebym mógł potem chodzić :) Przysiad 3x5 77,5 * progres w toku :) Plan dojście do 100 kg na redukcji .... Wykroki ze sztangą 4x10 25 Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 70 - szło w miarę lekko, ostatnia seria ciężko ale jest dużo [...]
[...] ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-13 17:35:05
[...] odpoczynku między ćwiczeniami, ćwiczę 3 razy w tygodniu (jeżeli liczymy cardio to 5 :) )... Nie zdarzyło mi się żebym miał kiedykolwiek 3 ....1,5 kg owoców o man ja to max 300g z niskim IG, ale ja jestem na redukcji więc to inna sprawa :) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 13/05/2018 20:08:34 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 13/05/2018 20:09:16
Dawid i Artur razem trenują
